Dauermüdigkeit: Ursachen und wirksame Gegenmaßnahmen
Der Herbst ist da, und mit ihm kommt oft eine unerwünschte Begleiterscheinung: die ständige Müdigkeit.
Die Tage werden kürzer, das Wetter trüber, und plötzlich scheint es, als ob unser Energieniveau im freien Fall ist. Doch keine Sorge, du bist nicht allein! Viele von uns fühlen sich im Herbst müde und schlapp.🍁🥱
In unserem neuen Blogbeitrag möchten wir dir zeigen, wie es zu der Dauermüdigkeit kommt und wie du ihr entgegenwirken kannst, um wieder energiegeladen in den Tag zu starten.
Ursachen von Dauermüdigkeit mit Tipps
Es gibt viele Gründe, warum du unter Dauermüdigkeit leiden könntest. Hier sind einige häufige Ursachen:
- Schlechter Schlaf
Ein offensichtlicher Grund für Dauermüdigkeit ist schlechter oder unzureichender Schlaf. Schlafmangel kann aus verschiedenen Gründen auftreten, wie beispielsweise Schlafstörungen, ein unregelmäßiger Schlafplan oder übermäßiger Stress.
Schaffe hierfür eine entspannende Schlafumgebung, indem du die Raumtemperatur anpasst, unnötige Lichtquellen ausschaltest und elektronische Geräte vor dem Schlafengehen vermeidest. Auch ein gemütliches Bett und passende Bettwäsche sind entscheidend für einen erholsamen Schlaf.
Versuche, beispielsweise einen festen Schlafplan zu etablieren, bei dem du jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett gehst und aufwachst. Dies hilft deinem Körper, einen gesunden Schlaf-wach-Rhythmus zu entwickeln. Laut der National Sleep Foundation empfiehlt es sich je nach Altersgruppe eine folgende Schlaflänge einzuhalten:
- Säuglinge (0-3 Monate): 14-17 Stunden
- Säuglinge (4-11 Monate): 12-15 Stunden
- Kleinkinder (1-2 Jahre): 11-14 Stunden
- Vorschulkinder (3-5 Jahre): 10-13 Stunden
- Schulalter (6-13 Jahre): 9-11 Stunden
- Jugendliche (14-17 Jahre): 8-10 Stunden
- Erwachsene (18-64 Jahre): 7-9 Stunden
- Ältere Erwachsene (65+ Jahre): 7-8 Stunden
- Stress und Überlastung
Stress, sei es beruflich oder persönlich, kann zu anhaltender Müdigkeit führen. Der Körper ist darauf ausgelegt, auf Stress zu reagieren, aber chronischer Stress kann zu Erschöpfung und Dauermüdigkeit führen.
Erlerne, Stressmanagement und Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung. Diese Techniken können helfen, den Stress abzubauen und dir dabei helfen, besser zu schlafen.
- Ungesunde Ernährung
Eine unausgewogene Ernährung mit zu viel Zucker, Fett und verarbeiteten Lebensmitteln kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen und zu Müdigkeit führen. Versuche, dich gesund und ausgewogen zu ernähren, um deine Energie aufrechtzuerhalten.
Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist. Vermeide übermäßigen Konsum von Koffein und Zucker, da diese zu Energieabfällen führen können.
- Bewegungsmangel
Mangelnde körperliche Aktivität kann dazu führen, dass sich der Körper träge und müde anfühlt. Regelmäßige Bewegung kann den Energiepegel steigern und Müdigkeit bekämpfen.
Integriere regelmäßige körperliche Aktivitäten in deinen Alltag. Dies kann Spaziergänge, Joggen, Yoga oder andere Sportarten umfassen. Bewegung hilft, deinem Körper zu revitalisieren und Müdigkeit zu bekämpfen.
- Wetter und Tageslicht
Jetzt im Herbst, der Übergangsphase zur Winterzeit, wird es immer kälter und immer schneller dunkel. Das bedeutet, dass unser Körper über den Tag viel mehr Energie verbraucht, um uns warm zu halten und zusätzlich weniger Sonnenlicht sowie wichtige Vitamine erhält.
Überblick - Was kannst du jetzt genau tun?
Dauermüdigkeit kann das tägliche Leben besonders im Herbst, wenn es immer kälter und die Nächte länger werden, erheblich beeinträchtigen, aber es gibt zahlreiche Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um gegen diese Müdigkeit anzukämpfen. Durch die Umsetzung eines gesunden Lebensstils, regelmäßige Bewegung und effektive Stressbewältigungstechniken kannst du deine Energie steigern und ein aktiveres, erfülltes Leben führen. Achte auf deinen Körper und höre auf seine Bedürfnisse, um ein ausgeglichenes und energiegeladenes Leben zu führen. Auch die Zufuhr wichtiger Vitamine hilft dem Körper erfolgreich durch den Tag zu kommen. Eine tägliche Unterstützung hierfür ist zum Beispiel ENIOLA. ENIOLA ist ein hochwertiges Mikronährstoffkonzentrat, welches dich Tag für Tag mit über 90 wertvollen Zutaten versorgt. Darunter sind viele wichtige Vitamine und Nährstoffe wie unter anderem Vitamin D, Vitamin C, Vitamin B12.🌿🫐
